Эллипсоид при беременности: нюансы занятий на эллиптическом тренажере

Женщинам в интересном положении рекомендуются умеренные нагрузки, поэтому многих из них интересует, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажёре. Регулярные упражнения помогают поддерживать фигуру в форме в течение всего срока вынашивания ребенка. А после рождения малыша позволяют быстрее восстановить прежнюю форму. Однако не все виды физической нагрузки полезны беременным. И многие будущие мамы задаются вопросом, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере.

В целом, эксперты считают, что именно эллипсоид при беременности, с соблюдением некоторых условий, является безопасным и эффективным.

Преимущества эллиптических тренировок во время беременности

Физические нагрузки для беременных должны быть простыми и атравматичными. Эллипсоид отвечает этим требованиям в полной мере. Его преимуществами перед другими тренажерами являются:

  • Тонизирующее действие на мышцы, без нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
  • Нет подпрыгивающих движений, травмирующих суставы ног и позвоночник.
  • Эллипсоид при беременности укрепляет мышцы спины, что помогает предупредить грыжи и боли после родов.
  • Он улучшает кровообращение в органах малого таза и снижает давление на них.
  • Благодаря эллиптическому тренажеру снижается риск развития варикозного расширения вен.
  • Он работает как профилактика судорог в ногах. Снимает перенапряжение и отеки.
  • Занятия способствуют общему укреплению здоровья.
  • У беременной женщины повышается устойчивость к стрессовым ситуациям.

Как использовать эллипсоид во время беременности

Заниматься на эллипсоиде нужно, соблюдая простые правила:

  • Всегда держаться за тренажёр, во время спуска и подъема на него.
  • На протяжении всей тренировки нельзя выпускать рукояти из рук.
  • Спину держать прямо, движения легкие.
  • Во время занятия дыхание не должно сбиваться, если становится тяжело говорить, то темп нужно срочно снизить. Делать вдох на простом элементе, а выдох на напряжении.
  • Тренироваться можно каждый день, но лучше 2-3 раза в неделю, делая перерывы. Мышцы будут успевать восстанавливаться. Переутомление во время интересного положения вредно.
  • Пить как можно больше простой, негазированной воды.
  • Надевать легкую одежду из натуральных тканей. Слишком плотная и узкая сбивает температурный режим тела, вызывает перегрев. Это отрицательно сказывается на самочувствии беременной женщины.
  • ЧСС во время занятия: не выше 140 ударов в минуту. Скорость ходьбы: не больше 5 км/ч.
  • Помещение должно хорошо проветриваться.

Правила тренировок для похудения

Иногда на вопрос, сколько нужно заниматься на эллипсоиде, отвечают: полчаса утром натощак. До принятия пищи можно потратить больше калорий, однако этот вариант не подходит для:

  • гипертоников;
  • тех, кто не ужинает из-за диеты;
  • при частых обмороках;
  • тренируется более трех месяцев.

Чтобы случайно не нанести организму вред, нужно приступать к занятиям через два часа после приема пищи. Пульсометр поможет контролировать самочувствие во время занятий. В отличие от беговых дорожек и степперов, эллипсоидные тренажеры не нагружают суставы голеностопа и коленей. Ходьба положительно влияет на все группы мышц, позволяя без лишних усилий поддерживать фигуру в форме.

Советы: как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Начинающие заниматься фитнесом хотят знать, как правильно это делать на эллипсоиде, чтобы похудеть. Главная задача – сжигать калорий больше, чем организм получил во время приемов пищи. Занятия должны быть регулярными, но с перерывами на восстановление. Для достижения максимального эффекта следует ответственно отнестись к составлению рациона питания.

12 октября 2016

Разминка перед тренировкой

Легкая растяжка является обязательной перед ходьбой на эллиптическом тренажере. Это снижает риск травм. Выполняется растяжка следующим образом:

  1. Сидя на полу, ноги разводят в разные стороны, на сколько это возможно.
  2. Руками тянутся к носкам, медленно наклоняясь вперед.
  3. Далее делают наклоны в стороны, постепенно помогая руками.

Начинать тренировку следует с небольшой разминки:

  1. Первые 5 минут двигаться нужно без напряжения.
  2. Далее увеличивают сопротивление и выполняют упражнения в течение 3 минут.
  3. Затем уменьшают нагрузку до первоначального уровня. Двигаются так еще 5 минут.
  4. Потом медленно повышают сопротивление до нужных параметров.

Характеристики эллиптических тренажёров

При выборе оборудования необходимо учесть некоторые нюансы. От принципа работы и набора функций будет зависеть удобство и эффективность занятий.

Виды эллипсоидов

По принципу работы различают три типа тренажёров:

  1. Механические эллипсоиды. Это простые и дешевые устройства. Они работают за счет натяжения и ослабления ремня на маховике. Тормозить приходится за счет усилия занимающегося. Это серьезный минус, если женщине потребуется срочно остановиться. Кроме того, он довольно громкий.
  2. Магнитный тренажер. Принцип работы заключается в приближении и удалении маховика от магнита. Часто имеется встроенный компьютер. Нагрузка задается вручную.
  3. Электромагнитный эллиптический тренажер. Это самый современный прибор. Но стоит намного дороже, первых двух. Торможение осуществляется электрическим моторчиком, достаточно нажать кнопку на бортовом компьютере. ()

Ниже показано несколько моделей электромагнитных эллипсоидов и цены на них.

Основные параметры тренажера

Ведущие производители эллипсоидов предлагают разные функции:

  • Тренажёры бывают стационарные или складные, на колесиках. Это удобно для хранения в небольших помещениях.
  • Очень комфортные подвижные и стационарные рукояти. Первые позволяют проработать мышцы верхней части корпуса. А стационарные обеспечивают поддержку во время тренировки.
  • Эллипсоид для беременных может иметь регулировку угла наклона педалей. Это позволяет повышать или снижать интенсивность нагрузки.
  • Бортовой компьютер показывает пульс, количество потраченных калорий, время занятия, уровень сложности. Женщина сама выбирает программу тренировки.

Предупреждения

Прежде, чем начинать заниматься, следует проконсультироваться с лечащим врачем!

С ним нужно обсудить, насколько безопасно заниматься на тренажёрах, есть ли противопоказания. Только после консультации со специалистом разрешается отправляться в фитнес-клуб. Хотя лучше обзавестись таким тренажером дома. Он не занимает слишком много места, плюс пригодится после беременности для восстановления и поддержания формы. Дело в том, что спортзал оказывается очень травмоопасным местом для женщины в положении.

Во время вынашивания ребенка следует избегать физической нагрузки, которая включает:

  • прыжки;
  • ударные движения на суставы;
  • усиленное напряжение, особенно в области таза;
  • частые и резкие смены положения.

Врачи настаивают на немедленном прекращении занятия на эллиптическом тренажёре и обращении за медицинской помощью, если наблюдаются следующие признаки:

  • головокружение и тошноту;
  • резкие боли внизу живота;
  • кровянистые выделения;
  • сильную отдышку.

Противопоказания для занятий беременных на эллипсоиде

Организм беременной женщины отличается от обычного по многим параметрам. Прежде всего, суставы становятся очень эластичными и хрупкими. Все это благодаря синтезу гормона релаксина. Он предназначен для повышения эластичности связок, чтобы роды прошли легче и менее травматично. Важно отметить, что гормон размягчает все суставы и связки в организме. Поэтому заниматься нужно предельно осторожно.

Занятия на эллиптическом тренажере во время беременности имеют противопоказания:

  • состояние матки в повышенном тонусе;
  • выделения с содержанием крови;
  • боли внизу живота;
  • выкидыши или замершая беременность ранее;
  • многоводие;
  • токсикоз и гестоз;
  • риск прерывания беременности;
  • схваткообразные ощущения после физической нагрузки.

Эллипсоид и беременность

Доброго дня всем. Мне 26 лет, планируем ребёнка с мужем. Вопрос такой : дома стоит полупрофессиональный эллипсоид (покупала за 32 тысячи) , занимаюсь на нём вот уже год, не хочу прекращать тренировки во время беременности. У кого есть опыт совмещения кардио и беременности пожалуйста поделитесь.

Почитайте Джиллиан Майклс про тренировки во время беременности, она хорошо пишет. Если угроз нет, то можно, только осторожно. И пульс пониже держите во избежание гипоксии.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Ой это не рекомендуется. Лучше походите на пилатес или аэробику для берём )) тренировки те же, но не навредите

А еще лучше проконсультируйтесь у доктора .

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Заниматься можно и нужно во время беременности только на элипсоиде.

Задержка 3 дня тест отрицательный

Очень тяжело проходит межреберная невралгия, кто сталкивался?

Онемела левая часть лица

Грубеет ли голос у женщины от курения?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Фитнес во время беременности

Дата обновления: 2018-07-25

Совсем скоро вы станете мамой – вас можно поздравить с самым главным событием в вашей жизни! Вы еще не задумывались над тем, как можно совмещать приятное с полезным, не отказываясь при этом от своих прежних увлечений? В данном случае мы говорим о спорте. Могу дать вам несколько ценных советов относительно того, какие тренировки безопасны для вашего здоровья (а какие нет), помогу определиться с выбором фитнес направления, а также расскажу о кардио- и силовых упражнениях, которые необходимо выполнять в период беременности.

«Многие женщины, ведущие активный образ жизни, удивляются тому, как беременность влияет на их тренировки», — говорит Рене М.Джефреис, доктор наук, специалист по дородовому фитнесу в Милфорде, штат Коннектикут, США, а также соавтор книги «Готовимся к родам» (изд-во: Hartley & Marks). «Будьте спокойны и относитесь к этому как к естественным, краткосрочным изменениям».

Стоит ли сокращать количество кардиотренировок? Действительно ли противопоказаны определенные тренажеры? Можете ли вы продолжать заниматься пилатесом? Ответы на эти вопросы по большей части зависят от того, какой уровень спортивной подготовки у вас имеется, на каком триместре беременности вы находитесь и как вы себя чувствуете. Однако тот факт, что гимнастический зал — идеальное место для беременных не поддается никакому сомнению. Если вам некомфортно заниматься на каком-то кардиотренажере или выполнение анаэробного упражнения причиняет вам дискомфорт, просто-напросто смените тренажер или упражнение.

Посещение спортзала требует огромной мотивации, но, поверьте, это того стоит и вернется вам сторицей. Систематическая физическая нагрузка во время беременности облегчает боли и предотвращает запоры, улучшает сон и снижает риск возникновения гестационного диабета (диабета при беременности) и депрессии. Более того, благодаря физическим упражнениям схватки могут стать менее продолжительными и более безболезненными. Тренировки во время беременности помогут вам быстрее восстановиться после родов и вернуть себе прежнюю физическую форму.

Неважно как и по какой системе вы занимаетесь — будь то групповые занятия, упражнения на кардиотренажерах или силовые упражнения – все меняется во время беременности. Предлагаем вам несколько советов, как приспособиться к подобного рода изменениям.

Занятия в группе

Если у вас есть возможность записаться на занятия для беременных, обязательно сделайте это. Преимущество этих занятий заключается не только в том, что они специально разработаны и адаптированы под способности и потребности организма беременной женщины, но и в том, что они помогают достойно справиться со всеми «прелестями» беременности: изжога, отечность ног и геморрой. Вы также можете получить ценные советы о том, как правильно себя вести в период схваток.
Если среди всего многообразия дородовых занятий вы не нашли свое любимое направление, можете продолжать посещать занятия по прежней программе, но только до тех пор пока вам позволяет ваше здоровье. Постарайтесь, чтобы занятия не были очень интенсивными, а выполняемые движения не были слишком резкими и не доставляли бы вам дискомфорта или болезненных ощущений. Ваш инструктор должен быть обязательно осведомлен о том, что вы находитесь в положении, и иметь четкое представление об изменениях, которые происходят в вашем организме. В случае если у инструктора нет опыта работы с беременными женщинами, рекомендую вам сменить инструктора. Помните, что хореографические занятия как степ – не лучший выбор для будущей мамы, поскольку они требуют резких и быстро меняющихся движений и хорошо развитого чувства равновесия.

Предлагаю вашему вниманию несколько наиболее популярных спортивных направлений с описанием пользы, которую вы можете извлечь, посещая данные занятия во время беременности.

Пилатес

Пилатес помогает поднять тонус мышц брюшного пресса, которые имеют важное значение для поддержания растущего животика, облегчают боль в спине и придают силы во время схваток. После первого триместра постарайтесь свести к минимуму упражнения на матах, поскольку большая часть упражнений выполняется лежа на спине. Выход: вам придется или выбрать определенные упражнения, или использовать специальную поролоновую угловую опору для позвоночника (есть практически во всех фитнес-залах для пилатеса). Она позволит поддерживать голову на уровне выше вашего живота. Вы можете продолжать выполнять упражнения ногами лежа на боку, упражнения для верхней части тела и различные растяжки.

Йога не только улучшает ваше внутреннее состояние и улучшает пластичность, но благодаря свойственным ей плавным движениям и особым акцентом на правильное дыхание и медитацию, придаст вам чувство спокойности и уверенности в своих силах. Во время второго триместра постарайтесь избегать сильных изгибов и резких поворотов, напрягающих мышцы живота, упражнений, которые требуют от вас длительного лежания на спине или на животе, а также стоек на голове и на плечах.

Аквааэробика
Истинное облегчение. Нет никакой опасности споткнуться или упасть, ваше тело не перегревается, и вы, словно пушинка, испытываете ощущение необычайной легкости. Нет ничего удивительного, что водная аэробика пользуется особой популярностью на последнем триместре. Ваши суставы будут вам благодарны. Во время занятий носите специальную акваобувь, чтобы не поскользнуться, шагая по дну бассейна.

Можно ли бегать?

На самом деле здесь существуют расхожие мнения относительно возможности бега. С одной стороны первый триместр позволяет умеренные физические нагрузки, с другой стороны — именно на первом триместре нагрузки не рекомендуются, так как они могут способствовать прерыванию беременности или осложнениям.

Как известно, в таком существенном деле лучше перебдеть, чем недобдеть. Поэтому советовать бегать вам не станем ни в начале беременности, ни тем более на поздних триместрах.

В процессе бега происходит:

  1. сотрясение внутренних органов;
  2. чрезмерные вибрации;
  3. ударное воздействие на организм;
  4. высокая нагрузка на сердечнососудистую систему;
  5. чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Конечно, до того как вы узнали о беременности, вы могли продолжать бегать. Об этом не следует волноваться — бег относится к самой естественной физической нагрузке. Тем не менее, после того, как узнали о беременности, продолжать интенсивные тренировки не следует.

Крайне важно выбрать именно электрическую разновидность дорожки. Не советуем вам использовать магнитные, и тем более механические варианты, поскольку на них сложнее регулировать нагрузку.

Подробный

Осторожно! Бег сотрясает внутренние органы нижней части тела и является не самой полезной нагрузкой при вынашивании ребенка.

Можно ли ходить?

В противоположность предыдущему варианту — ходьба даже рекомендуется при беременности. Конечно, рекомендуются различные прогулки на свежем воздухе и потребуется ходить в консультацию. Тем не менее, дополнительная ходьба вполне пригодится и вот почему:

  1. ходьба — является кардиотренингом, который становится актуальным при беременности;
  2. плацентарное кровообращение — с каждым днем увеличивается объем крови в организме, прибавляется плацентарное кровообращение, которое требует более активной работы сердечно-сосудистой системы;
  3. работа кровеносной системы — увеличивается минутный объем перекачиваемой крови;
  4. адаптация — требуется адаптация организма к новым нагрузкам;
  5. оптимальные тренировки — именно монотонные нагрузки низкой интенсивности и существенной длительности являются оптимальным вариантом для адаптации.

Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться у гинеколога. Тем не менее, если отсутствуют ограничения (про которые расскажем далее) то в большинстве вариантов доктора посоветуют вам заняться ходьбой. Такие тренировки являются самыми универсальными. Но не забывайте о правильном выборе кроссовок.

Учтите! Возможно вы не раз слышали о вреде ходьбы во время беременности, ведь часто говорят, что если много ходить, можно рано родить. Однако есть масса свидетельств, когда женщины много ходят и нормально рожают. Просто не нагружайтесь чрезмерно, лимитируйте занятия по времени, и тогда ходьба принесет только пользу.

Не следует чрезмерно утомлять себя занятиями: если допустима активность на беговой дорожке, то речь идет о размеренной ходьбе, но не о часовой интервальной тренировке с максимальными наклонами и скоростями.

Тренированным женщинам немного легче ходить, но и в такой ситуации не следует перегружать организм. Для нетренированных нужно вообще плавно входить в тренировочный режим ходьбы, так как телу и без этого требуются дополнительные ресурсы.

В целом следует придерживаться следующих параметров:

  • тренировка не более 20 минут;
  • скорость не более 4 км/ч.

Помимо этого, нужно следить за пульсом и не превышать 60-70% от максимума. Ориентировочно для женщин 25-35 лет допустимый предел составляет 110-130 уд/мин. Если хотите узнать более подробно об этом вопросе, прочитайте отдельный материал по подсчету своего максимального ЧСС.

Также обязательно необходимо ознакомится с 8 главными правилами занятий.

В отличие от ходьбы на улице, ходьба по дорожке является монотонной и имеет идентичную скоростью. На улице ваше тело контролируя нагрузку периодически само притормаживает и останавливается, а на дорожке вы работаете в непрерывном темпе, поэтому количество минут занятия следует ограничивать до 20.

Нет Ответов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *